Maanantaina kävin vetää jalkatreenin ja tänää yläkroppaa. Alkaa omaan silmäänki näkymää että kehitystä tapahtuu. Tästä o hyvä mennä eteenpäin :)

Kuvien lisäys ei nyt onnistu mutta myöhemmi sitten =)

mä en ole nyt juuri mittaillu itseäni, muutaku painoa joka näytti että 10kg on tippunut. Vähän on tullu löysäiltyä ruuan ja treenin suhteen mut täysin tekemättä en ole ollu, ja tää o enemmä ollu ylläpitävää ku kehittävää mut ei se mitää, joskus voi pitää vähän taukoa. Sekin tekee välillä hyvää. Viime viikolla kävin 2krt salilla, tällä viikolla en vielä ole ehtiny/jaksanu. Ostin kyl 2x 10kg levypainoo lisäks omiin painoihi et kotona saa ainaki treenata vähä isommilla painoilla :)

Näistä kahesta vikasta rajasin naaman pois koska hmmm.. ilmeet oli sen verran kamalat että ei niitä voi julkistaa :D :D

Moni on kysyny et miten mä oon tän kaiken tehny. No siihen on yksinkertasesti vastauksena ruoka, liikkuminen ja vettä vettä vettä. Vaalee leipä ja herkut on karsittu ruokavaliosta. Herkkuja sais syyä kerta viikkoon ja 3 päivän välein syödä vähän runsaammin. En nykyään mittaile niin tarkkaan koska oon vähä oppinu silmämääräsesti arvioimaan ruuan määrää. Salilla oon käyny 3-5krt viikossa, välillä ollu taukoja mut sit oon treenannu kotona. Salilla on ollu 3 jakoinen treeni ja lisänä intervallijuoksuja (12min). Oon jonkun verran suosinu ohjattuja tunteja mut pääosin salin puolella. Ohjatuista tykkään boosti-tunnista, crworxista ja bodycombactista. Kotona teen kahvakuulalla, vatsoi ja tangon + painojen kanssa sekä käsipainojen kanssa. Käsipainot pitäs ostaa nyt isommat kun 5kg alkaa tuntumaan aika köykäseltä :D

Tori.fi on hyvä paikka löytää halvalla kuntoiluvälineitä. Multa löytyy kotoo mm. 8kg ja 12kg kahvakuulat ja levytanko painoineen n.20kg. Sit on kaikkee pikku härpätintä, leuanvetotankoo, vastuskuminauhaa jne. Youtubesta löytää tosi tehokkaita videoita joista voi ottaa liikevinkkei. Jos olet instassa niin suosittelen seuraamaan howtoburncalories, siel on aiva hemmeti hyvii videoita ja tehokkaita liikkeitä. 

Ruokapuolesta, jos ei ole mitään erityistä dieettiohjelmaa niin syö puhtaasti. Jätä leivät ja herkut pois. Itse olen jättänyt myös perunan pois, pastoista syön täysjyvänuudelia. Perunaa toki menee välillä, etenki uusia perunoita mut pyrin painottaa ne vapaamman syönnin päiville. Kroppa tarvii niitä cheatmealei, aineenvaihdunta pysyy hyvänä. Ja se vesi, vähintään 3l päivässä. Joo tiedän, hemmeti vaikeeta jos ei oo tottunu Minäkään en ennen juonu hädin tuskin litraa päivän aikana ja kahvia sitäkin enemmän mutta äkkiä siihen tottu ja sitten huomas jo jos juominen jäi vähemmälle. Paljon kasviksia! Vitamiinilisät on ihan hyviä, magnesiumia lihaskramppeihin ja palautumiseen. Itse otan treenin jälkeen myös palautusjuoman. Nyt ostin Jutta Gustafsbergin iso-qhey palkkarin testiin. Ruokavinkkei on facessa esim tinskun keittiö, siel on paljon kivoi ohjei ja vähä hiilarisii. Pitää kuulostella kroppaa, kaikki ei sovi kaikille :)

Yks mikä on kans vaikuttanu paljon, on se että jätin turhat tissuttelut pois. Saunaan ei tarvi aina saunalonkeroo ja iltasin ei tarvi viikol sitä viinilasillista eikä aina vkl:nakaan. Viime kesänä tuli harvase ilta otettua i-2 lonkeroo takapihal istuen ja se kyllä näky keskivartalolla, ei kannata :)

Joo että tällänen tarina, jospa tästä joku sai apua omiin juttuihin niin kiva, ja jos joku viel jakso lukee ni viel kivempi =D

Sii ne sit ois, ei muuta ku juoksemaa =D

asemiin menos, tasahyppyä ylös

>

Kiasus kun ottaa jalkoihi =D

Päivän huippusyke, kyllä tykytti =D

Tilasin itelleni hotpantsit, mietin et onko nää sittenki liia pienet.. hmm.. no eiköhä ne kotona mee ku en jaksa takasinkaa laittaa.

Alkaa tuo yläosa näyttää ihan hyvältä. Alaosa on melko hyvä mutta se ylimääränen nahka häiritsee. Ja kyllä siinä on sitä, ei nyt mitää hirveit määrii niinku monella laihduttajalla mutta on kuitenkin mua häiritsevää.

T'ällänen postaus tällä kertaa, mukavaa illan jatkoa =)

Oon tosiaan ollu tovin pois salilta ja oli tosi mukava huomata että se on sielläkin huomattu, eräs ohjaaja kysy että missä oon luurannu ja et varmasti jossai treenannu ku näyttää nii hyvältä. Vitsi et siit sai hyvän mielen ja motivaatio vaan kasvo. Kotitreenauksesta on ollu siis hyötyäkin, jos ei muuta ni ainaki ylläpitoa tuloksiin. Viimenen kuukausi oli sen puoleen rankka että sorruin hyvin monta kertaa herkuttelemaan, en mitään suuria määriä mutta kuitenkin. No se ei vaa`alla näkyny, melkee päin vastoin mut tuntu et se paino lähti lihaksista. Ei oo ylläpitäminenkään mitään helppoo etenkään ruokaholistille, tarvii kokoajan jotain tekemistä ettei käsi käy jossain purnukassa ja huomaa et jaa taas tuli vedettyä. No mut toi salille pääsy saa lisää boostia arkeen :)

Loppuun tuleekin sit kunnon kuva päjäys, sorge :D

Löysin kirppikseltä farkkushortsit, meinasin ne tytölle ostaa mut ne meniki omaan tarpeeseen.. :D mut hei nää oli kokoo 34 :D

Salintreenin ja venyttelyn jälkeinen fiilis, ah niin loppu mutta fiilareis! 

Tuloksia :)

:D

Nyt sitten iltapalalle, kiitos ja kumarrus :)

Mitat 

Paino 60.2kg ( yhteensä -8.5kg)

Vatsa 77cm ( yhteensä -19cm)

Vyötärö 65.5cm (yhteensä -8.5cm)

Peppu 93cm (yhteensä -12cm)

Reidet 54cm (yhteensä -6cm)

Rinnan ymp 83cm (yhteensä -5cm)

Hauis 27.5cm (yhteensä -2.5cm)

Eli yhteensä -53cm 7 kuukaudessa

Nyt metsästämään lihasta ja motivaatiota takaisin. Laihtua ei saa enää, ilävä kyllä stressi on näkyny vaa'lla, mut eiköhä se taas nouse vähä ku lihasmassaa saa.